La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. También se encuentra en algunos alimentos, como el pescado graso y los huevos. En este artículo de Punto Express, te presentamos algunos puntos importantes sobre la vitamina D y su importancia para la salud.
Funciones de la vitamina D
La vitamina D es importante para la absorción de calcio y fósforo, lo que ayuda a mantener huesos y dientes fuertes. También es importante para la función muscular y para el sistema inmune. Además, se ha demostrado que la vitamina D tiene efectos positivos en la salud mental y en la prevención de enfermedades crónicas.
Fuentes de vitamina D
La principal fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar. Se recomienda exponer la piel al sol durante al menos 15 minutos al día, preferiblemente en horas tempranas de la mañana o tarde en la tarde. También se puede obtener vitamina D a través de algunos alimentos, como el pescado graso, los huevos y los hongos. Además, algunos alimentos están fortificados con vitamina D, como la leche y los cereales.
¿Quiénes están en riesgo de deficiencia de vitamina D?
Las personas que tienen poco acceso a la luz solar, como los que viven en climas fríos o los que trabajan en interiores, pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina D. También las personas mayores, las personas con piel oscura y las que tienen ciertas afecciones médicas pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Los síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen dolor muscular y óseo, debilidad muscular y fatiga.
Beneficios de la vitamina D
Además de mantener huesos y dientes fuertes, la vitamina D puede tener otros beneficios para la salud. Se ha demostrado que la vitamina D reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. También se ha demostrado que la vitamina D mejora la función inmunológica y reduce el riesgo de infecciones respiratorias.
Suplementos de vitamina D
Si no se puede obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol o la dieta, se pueden tomar suplementos de vitamina D. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de vitamina D para asegurarse de que se toma la dosis adecuada. La dosis recomendada de vitamina D varía según la edad, la salud y otros factores.
¿Qué te parece? La vitamina D es una vitamina importante para la salud ósea, muscular e inmunológica. Es importante obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y la dieta, o mediante suplementos si es necesario. Si tienes dudas sobre tus niveles de vitamina D, habla con un profesional de la salud para obtener más información y recuerda, en Punto Express te entregamos datos útiles respecto a la salud física y mental, sobre todo si tiene que ver con la alimentación porque somos expertos en este tipo de soluciones en la Región de Los Lagos ¡Conócenos! 🙂
